Deporte durante el embarazo

¿Pueden las futuras madres seguir practicando deporte o deben de dejar el deporte a un segundo plano?.

Interesante artículo en sportfactor.es sobre la conveniencia o no de practicar deporte durante el embarazo. ¿Qué deportes están recomendados? ¿Qué deportes se pueden realizar? ¿Qué deportes son contraproducentes?.

El primer consejo es acudir siempre al ginecólogo y exponer la situación. Por norma general el ejercicio es recomendable durante el embarazo, pero siempre hay excepciones y ciertas situaciones en las que la salud de la madre y el bebé corren peligro.

Entre los beneficios de practicar deporte en el embarazo destacan que puede ayudar a aliviar los problemas comunes asociados con el embarazo:

• Aumento de peso excesivo
• Hinchazón de las manos y los pies
• Calambres en las piernas
• Varices
• Insomnio
• Fatiga
• Estreñimiento
• Disfrutar de una mejor postura y circulación
• Reducción de los dolores de espalda
• Aumento del estado de ánimo y de la energía

Es recomendable la práctica de al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada entre 3 y 5 días por semana. Te sentirás mejor sabiendo que estás haciendo algo bueno para ti y tu bebé.

Algunos ejercicios eficaces y seguros durante el embarazo, incluso para las mujeres que empiezan a practicar deporte, son los siguientes:

• Natación
• Senderismo
• Ciclismo
• Ejercicios aeróbicos de intensidad moderada

Las mujeres que ya lo hacían pueden continuar con la práctica de los siguientes deportes, siempre con moderación:

• Correr
• Tenis
• Pádel
• Squash
• Fitness y entrenamientos con resistencias

Hay que evitar los ejercicios que les obligan a tumbarse sobre la espalda en posición supina. Esto podría provocar mareos al ponerse de pie y además disminuye el flujo sanguíneo tanto para la madre como para el bebé. También hay que evitar los deportes que impliquen riesgo de lesiones o caídas.

Más información en el artículo completo de SportFactor, para todas las mujeres embarazadas que quieran empezar o continuar con la práctica del deporte.